co do twarogu

[...] sie kupi moze cos polecacie?? Posilek Potreningowy 30 min po Treningu Ryż brązowy 100g +twaróg 100g+1jajko cale 37.1/11/82.5 545kcal Posilek na noc 150g twarogu / tuńczyk w wodzie + oliwa z oliwek Opcja z twarogiem: 30/20.7/5 327.8kcal Opcja z tuńczykiem: 31.5/21.8/0 323kcal BTW - 164.3/100/313.6 [...]

[...] dziennie (w dni treningowe, których w tygodni mam 4, w beztreningowe i weekendy nieco mniej) w czterech posiłkach, do tego dochodzi śniadanie i 6 posiłek w formie białka/twarogu chudego/tuńczyka na noc. Wychodziłoby więc, że w porywach zjadam dziennie jakieś 280 g białka dzienni. Czy to nie jest przypadkiem zbyt wiele? Dodam, iż mięśnie [...]

Witam Caly czas mysle jak zrobic plynny pelnowartosciowy lub chociaz w czesci zeby taki byl posilek. Szczerze mowiac jedzenie kurczaka, twarogu i ryzu co 3 godziny jest raczej dla mnie nie wykonalne. Myslalem zeby dodac do malto glukozy aby zroznicowac IG oraz jakies bialeczko typu ostrowia. I wlasciwie co takiemu preparatowi brakuje rozumie ze [...]

[...] to 100g płatek z ryżu zbożowego = 77g Węgli, 7g B i 2,5g T * szkoła około godziny 10 - 4 kromki chleba razowego + warzywa = 10g B, 53g W, 4,5 T * szkoła koło 13 - koktajl z twarogu, 2 jajek i owoców = 48g B, 18g T, 46g W * przed treningiem - 100g makaronu z sosem = 13,5 B, 80g W * bezpośrednio po treningu - odżywka białkowa + glutamina = 34g B * [...]

[...] z odrzywki i sredni banan. -posilek potreningowy: 200-250g kury/indyka. Mieso raczej pieke w piekarniku, zadko smarze czy dodaje jakis sosow. -przed spaniem: 125-130g twarogu chudego i 250ml mleka. Diete staram sie trzymac w miare rygorystycznie, od 4 tyg poszlo jzu doscy duzo, ale zauwazylem ze moj metabolizm zwalnia i zastanawiam sie czy [...]

[...] treningiem obwodowym a potem już normalnym(każdy mięsień raz w tygodniu).Teraz moja dietka: Dni nietreningowe: 1.100 gram płatków owsianych+250ml mleka+100 gram twarogu chudego 2.2 kromki(około 150 gram) chleba razowego pełnoziarnistego+200 gram polędwicy z indyka 3.100 gram ryżu+sztuka mięsa(okolo 150 gram) 4.j.w 5.100 gram [...]

[...] tylko co 1 godz obiad nie jem ziemniakow ani makaronow tylko ryz badz kasze mieso salatke za godzinke kawa plus drobny smakolyk np. 3 kostki czekolady potem zaraz po treningu wypijam shake bialkowy czyli 250g twarogu chudego z mlekiem i odrobina cukru a kolacja puszka tunczyka badz lososia w pomidorach i do tego 3 krazki ryzowe a przed snem kakao

[...] owsianych -30g bialka wpc -15ml oliwy z oliwek VII Posiłek ~23.30 -5 bialek jaj -15ml oliwy z oliwek Oczywiście mam zamienniki, czesto zamiast jaj daje 125g chudego twarogu,100g makreli albo lososia, zalezy co mam. W dni nie treningowe do posilku 2 i 5 dodaje 15ml oliwy z oliwek. Do posilkow czesto dodaje troche ketchupy dla smaku, nie [...]

1.omlet: 6 białek + 2 żółtka pol kostki twarogu i garstka platkow owsianych 2.200g piersi z ryzem 30-50g 3.j/w 4.j/w 5.130g tunczyka w sosie wlasnym moze cos takiego???? mam jeszcze 2000g białka TRECA siłke mam zaraz po szkole zawsze i nie wiem co zabieraz do szkoly zeby byl dobry posiłek przed treningiem? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 [...]

[...] i ewentualnie jak zmienić? Pracuję od godz. 9 do 17 w trybie siedzącym. Na co dzień odżywiam się następująco: godz. 9 - 6szt. placuszków białkowych (skład: 2 jajka, 250g twarogu chudego, budyń + kilka szt. tabletek rozkruszonego słodziku), godz. 11 - serek homogenizowany Danio, godz. 12-13 jabłko, godz. 14 - druga część placuszków (5szt.), [...]

[...] gotowane posiłek przed treninngiem- tuńczyk rozdrobniony w wodzie 130g+ 50 g ryżu posiłek po treningu- pierś z kurczaka gotowana 200g + sałatka warzywna 100g kolacja- 250 g twarogu chudego dołączyć chce do dietki NITROBOLON 2, profilaktycznie śpożyał bedę wit C rano i na wieczór, i rano jedną tabletkę MG-B6. Aby nie podjadać słodyczy i [...]

[...] I zakładając, że dieta będzie prawidłowa to czy przy takiej ilości kcal nie przybędzie mi za dużo fatu? Pozdrawiam /SFD/Images/2015/10/2/dea4d799243446da8afe62f62850f0e4.jpg Kolacja będzie się codziennie różniła, żeby nie jeść codziennie wędzonego. Myślałem o twarogu albo śledziu jeszcze. Zmieniony przez - grabarz013 w dniu 2015-10-02 23:25:04

[...] Whey Isolate 95 15g+ 200ml mleka 1,5% b30 t3g w70g 390kcal V Obiad(nie mam wpływu) b20g w80g t25g 640kcal VI Kolacja chleb razowy 80g+ (serek wiejski 200g, 4jaja, 200g tuńczyka,200g twarogu)+400ml mleka1,5% b40g w50g t20g 540kcal =b135-150g t74-85g w650-670g 3200-3250kcal w dni treningowe b125g t80g w 580g 2850kcal Za dobre rady daje Sog'a:-P

[...] na wodzie + 2 białka jaj 2. 200/250g kury na parze/w rękawie + brokuły - Siłownia 3. Posiłek jak nr 2 4. 2 opakowania serka wiejskiego + jakieś mięcho/ ew. tuńczyk 5. 250g twarogu chudego (najczęściej pątnica)+ 2 białka jaj Jak do tej pory wszystko było dobrze, ale ten zastój już mnie męczy tak, że odechciewa mi się chodzić na siłownie... :( [...]

[...] ryzu + 100g piersi z kurczaka + 25g siemienia lnianego 5)100g ryzu + 100g piersi z kurczaka + 25g siemienia lnianego -treing 6)50g ryzu + 100g piersi z kurczaka 7)100g twarogu tlustego aha i do kazdego posilku dodaje oczywiscie jakichs warzywek ktorych nie wpisywalem powyzej no i ryz zamieniam na makaron kasze, piers zamieniam na rybke [...]

[...] z kurczaka IV przed treningiem: makaron/kurczak/borkuły V bezpośrednio po treningu banan lub odżywka białkowa VI w domu ziemniaki/kurczak VII jak zmieszczę to kostka twarogu półtłustego Teraz zrobiłem przerwę, żeby znów zacząć na świeżo i z zapałem do jedzenia. Jeżeli bylibyście tak łaskawi spojrzeć na moją dietę i powiedzieć co zmienić [...]

[...] herbaty albo gorzkiej kawy zbożowej; godz. 9.00: jajko na twardo lub plaster chudej szynki drobiowej i filiżanka gorzkiej kawy lub herbaty; godz. 11.00: 10 dag chudego twarogu albo mały kubeczek jogurtu naturalnego; godz. 13.00: 20 dag gotowanego chudego mięsa drobiowego lub ryby pieczonej w folii; godz. 15.00: 20 dag dowolnych owoców [...]

[...] Godzina 20.30-21.30 trening. 5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa) - 75g carbo 6. Posiłek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek Razem: Białko: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzęcego) - 2,3g na kg masy Węglowodany: 448g - 5,6g na kg masy TŁuszcze: 97g - 1,2g [...]

[...] i szybciej begać. Narazie posiadam dwie hantle 10 kg(ale ćwiczę na jedną rękę 6kg). W diecie nie planuje wielkich zmian ale napewno zamienię ziemniaki na ryż i dorzucę 100g twarogu codziennie lub co drugi dzień. 1. A oto mój plan ćwiczeń który sam ułożyłem i proszę o poprawki lub całkowitą zmianę. : PONIEDZIAŁEK: brzuch( [...]

[...] ale bede sie starał i nie tylko np kasza gryczana z miesem i np 150 gr fistaszków i owoc:) 5 posiłek, udko z kurczaka warzywo np marchew:) przed snem jako 6 posiłek 250 twarogu chudego, banan na zagrycha:P chciałbym poprostu sie dowiedziec czy moge taką diete stosowac nie mam wyliczonego bilansu ani tam i nnych pierdół musiałbym zjeść [...]